na mase

[...] umiesniony i chciec po prostu zejsc do niskiego bf zeby lepiej to wszystko bylo widac. Albo jestes gruby i wydaje ci sie ze jak zaczniesz cwiczyc to przerobi ci sie to na miesien. Tego nie wiem bo nie ma ankiety ;/ Jeśli chcesz być silniejszy, musisz rozbudowac mięsień czyli mase mięśniową. Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-09-27 22:52:45

Witam, co sądzicie o naturalnym miodzie prosto z ula? Czy mogę dołączyć go do swojej diety na masę?

Ech a gdybyś znalazł troszkę wolnego czasu to mógł byś zmienić mi ten plan na odpowiedni na masę uwzględniając serie i powtórzenia ?. Nie koniecznie dzisiaj jak będziesz miał czas :)

Witam Jestem nowym użytkownikiem forum i proszę o wyrozumiałość. Chciałbym zacząć ćwiczyć aby zwiększyć swoją masę , ale nie znam się na tym ani trochę i nie potrafię zrobić sobie dobrego planu oraz odpowiedniej diety . Więc prosiłbym żeby ktoś ułożył mi odpowiedni plan oraz dietę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14,5 Waga : 53 Wzrost : 169 Cel [...]

bez różnicy, pewnie gdzieś przeczytałeś mono na masę a jabłczan na siłę.

Na 4 dni nie bardzo, ponieważ w weekendy mnie za bardzo nie ma. Ale tak to dobry jest to plan treningowy na masę z tym sprzętem co wymieniłem ? I czy mogę ćwiczyć codziennie brzuch oprócz niedzieli albo soboty ?

Siema. Chciałbym przybrać masę, bo ważę 65-69kg, mam 185cm wzrostu i 18 lat. Mam do wydania 150zł na suplementy i nie wiem jakie kupić. Pomożecie? :) Słyszałem że gainery olimpu są dobre i kreatyny. Ale ja się na tym kompletnie nie znam. Doradźcie jakieś produkty. Jeżeli źle dodałem temat proszę o przeniesienie na właściwy. Pozdrawiam. :)

No więc i ja sie pochwale. Po lewej resztki: -MutantMass (max 1kg) -Olimp Carbonox (jakies pół kg) truskawka mi nie smakuje -NO - Xplode (ponad połowa) -Kreatyna (jakies 250gram) A teraz coś na zimowe ciężkie treningi i rewolucyjną masę hehe: -Białko UNS ECONO 4kg -Białko konkurencji do sprawdzenia 2,25kg -MutantMass 6,8kg -ActivLab Carbonox 3kg [...]

na masę głównie dieta musisz sobie ułożyć poczytaj o tym ttening zacznij od podstawowego 6-8 tygodni http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html potem się odezwij jak ci idzie nic wiecej nie pisze w linku co ci dalem wszystko opisał traktor71

[...] kazdy mi inaczej pokazuje) okolo 3500kcal, to bym musial jesc gdzies pod 4000 kcal co jak sobie wyobraze to wrecz widze jak obrastam w tluszcz. Nigdy nie stosowalem diety na mase, cale zycie bylem gruby i probowalem schudnac. To jak teraz wygladam to jest redukcja z prawie 100kg. Mimo ze nie jestem poczatkujacym, nawet podczas redkucji nabralem [...]

Witam, jestem nowy na tym forum jak i w cwiczeniach, potrzebuje pomocy w ulozeniu planu, a mianowicie chcialbym robic cwiczenia na mase i chcialbym aby mi ktos pomogl ulozyc plan, dostep do sprzetu, Sztangi(Prosta,Lamana) hantle, Lawka z modlitewnikiem i rozpietkami. Jestem zielony w tym i nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac i po ile seri i wgl [...]

ale na mase to bardziej mono czy jabłczan?

Witam, za niedługo chcę zacząc nowy cykl na masę i potrzebuje małej porady :) Jak oceniacie ten zestaw: FA Xtreme Mass Effect 5000g FA Xtreme Anticatabolix 500g Dorian Yates NOX PUMP - 30 sasz. Olimp CarboNox - 1 kg Czy lepiej zastąpic jakimiś innymi odżywkami? Wcześniej nie robiłem masówki, jadłem tylko Mass Active 5000g z FitMax'u. Nie prowadzę [...]

Witam, za niedługo chcę zacząc nowy cykl na masę i potrzebuje małej porady :) Jak oceniacie ten zestaw: FA Xtreme Mass Effect 5000g FA Xtreme Anticatabolix 500g Dorian Yates NOX PUMP - 30 sasz. Olimp CarboNox - 1 kg Czy lepiej zastąpic jakimiś innymi odżywkami? Wcześniej nie robiłem masówki, jadłem tylko Mass Active 5000g z FitMax'u. Nie prowadzę [...]

Czuciem mięśni nie - gdyby tak było trening izometryczny doskonale robiłby to właśnie, a tak tylko dobrze separuje. Jednak za duży ciężar = włączanie innych partii mięśniowych, a tego nie chcemy. Ciężar stopniowo zwiększamy to prawda ale na taki który pozwoli nam wykonać poprawnie technicznie założoną ilość powtórzeń. Ruch wolny - nie oznacza [...]

Ok, wrzucam tutaj dietę na masę. Jak widać nie uzupełniłem niektórych (dokładnie dwóch) elementów posiłku o dane b/t/ww, gdyż po prostu nie jestem w stanie tego określić. Z nich na pewno dojdzie kilkadziesiąt gram tłuszczu, więc braki w podsumowaniu na 100% zostana nadrobione. Mam 187cm wzrostu, ważę 78 kg - celem jest masa. [...]

więc tak mam źle ujołem to w złych słowach miałem na mysli wyrobic mase moj bład mam 175 cm 64 kg diety tez jako takiej nie mam

Witam. Prosiłbym o ocenienie diety na masę z przykładowego dnia: Posiłek 1 100g płatków owsianych+serek wiejski 200g+jajko+sok z 1 cytryny Posiłek 2 serek wiejski lekki 150g+migdały lub inne orzechy+jabłko(czasami) Posiłek 3 kurczak 200g(smażony na suchym teflonie)+ryż brązowy 100g+łyżka oliwy z oliwek Posiłek 4 kasza jęczmienna100g+filet z [...]

razem z gryfem mam maks na sztagne 85.5kg mam jeszcz 2x 2.5 ale juz sie nie mieszcza bo mam krazki beton w plastiku i sa grube. To co da to cos ten plan na mase tyle ze tylko bede wykonywac 10-12 lub 8-10p? i ile tych seri wlasciwych na 100%cd nie liczac rozgrzewki

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę sobie i odżywiam się zdrowo. W podwieszonych wątkach czytałem że dieta na masę opiera się na tym żeby mieć nadwyżkę kcal., czyli jeżeli ktoś ma 3600 żeby zaspokoić organizm to w masie trzeba mieć trochę więcej. Proszę żeby ktoś mi odpowiedział jak to jest.